Ma cosa sono questi omega-3? Perché si trovano sulla strada per essere benefici per voi? E quali sono le fonti migliori? Ok, analizziamoli un po’ alla volta. Gli acidi grassi Omega 3 sono un tipo di grasso polinsaturo che il corpo umano utilizza praticamente per tutto. Esistono tre tipi principali di Omega-3: ALA (acido alfa-linolenico): È il tipo di Omega-3 più diffuso nella dieta e si trova soprattutto negli oli vegetali. Poiché il corpo deve convertirli negli altri due tipi, li converte a un tasso relativamente basso. EPA (acido eicosapentaenoico): Sono gli antinfiammatori che si trovano solitamente nel pesce e nei crostacei. Hanno un ruolo speciale nella salute del cuore. DHA: è noto per la sua presenza nei pesci grassi e nei crostacei, ma è anche molto importante per lo sviluppo del cervello e per le funzioni cognitive ottimali, soprattutto intorno agli occhi.
Promettono di migliorare le funzioni cardiache e cognitive, di ridurre il livello di infiammazione, di migliorare l’umore e molto altro ancora.
Aumentare i livelli di Omega-3
Dieta: Includere pesce grasso in ogni pasto per una settimana.
Spuntini intelligenti: spuntini sani che includono noci, budino di semi di chia o cracker ai semi di lino.
Aggiungete ai frullati semi di lino macinati, semi di chia o semi di canapa.
Se la vostra dieta non è sufficiente, cercate di aggiungere integratori di Omega-3 al vostro arsenale di salute.
Forse gli acidi grassi omega-3 sono ancora più importanti per una dieta sana ed equilibrata. Promettono di migliorare le funzioni cardiache e cognitive, di ridurre il livello di infiammazione, di migliorare l’umore e molto altro ancora. Se gli integratori di buona qualità o le varietà di alimenti ricchi di omega-3 fanno parte della vostra dieta, il vostro organismo avrà tutto ciò di cui ha bisogno per sopravvivere.
